【ノート術総まとめ】ノートを取る際に身に着けるべき６つの習慣「SCROLL（スクロール）」

はじめに

「ノートを活用したいけど、何を書けばいいかわからない…」
「色々試したけど、結局続かない…」
「思いついたことを書いても、あとで見返すことがない…」

こんなふうに感じたことはありませんか？
ノート術にはたくさんの方法がありますが、「これが絶対に正解！」というものは存在しません。
大切なのは、「自分にとって使いやすい方法を見つけること」です。

この記事では、どのステップからでも始められる6つのノート活用法を紹介します。
この中から「今すぐ試せそう」と思ったものを選んで、自分のノート習慣を作っていきましょう！

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「SCROLL（スクロール）」とは

ノートを活用する際に身に着けるべき「６つの習慣」があります。
その習慣のそれぞれの頭文字をとって「SCROLL（スクロール）」と呼んでいます。

①Swift：すぐにメモを残せる環境をつくる
②Capture：思考を可視化する
③Riflection：振り返りの習慣をつける
④Optimize：気づきの深堀りをする
⑤Launch：書いておわらず、行動に起こす
⑥Log：重要な気づきや情報を引き出しやすくしておく

「SCROLL(巻物)」には連続性や流動性、記録の持続性というイメージも兼ね備えています。

この意味合いは、ノートを取る際のプロセスが一度きりではなく、常に更新・再評価され、過去の記録と未来の行動が連続しているという意味も込められています。

それでは、「SCROLL（ノートを取る際に重要な６つの習慣）」を順番に見ていきましょう。

SCROLL：ノートを取る際に重要な６つの習慣

1. Swift（すぐにメモを取れる環境・習慣を作る）

💬 目的

気づいたことを逃さず記録するための環境を整える。

ノートを活用するには、まず「メモを取る習慣」を身につけることが大切です。

特に、アイデアや気づきは一瞬で消えてしまうことが多いので、「すぐに書ける環境を作る」ことがポイントになります。

✅ 実践ポイント

• メモする場所を決める → ノート、スマホ、ポストイットなど、自分が使いやすいものを選ぶ。
• とりあえず書くクセをつける → 文章にならなくてもOK！キーワードや簡単なフレーズだけでも十分。
• 1日1つ、新しい気づきをメモする → 「今日の発見」として短く記録すると、続けやすい。

🔹 具体例

📌 「カフェで仕事してると集中しやすい。なぜ？」
📌 「朝に運動すると気分が良いけど、なぜ午後はやらないんだろう？」
📌 「○○さんの会話がわかりやすい理由ってなんだろう？」

どんな些細なことでもOK！大事なのは「思いついたら書く」ことです。

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2. Capture（思考を可視化する）

💬 目的

モヤモヤしていることを外に出して、整理しやすくする。

考えがまとまらないまま放置すると、思考が混乱しやすくなります。
書くことで、頭の中の情報を可視化し、整理しやすくなります。

✅ 実践ポイント

• テーマを決めずに自由に書く → 文章がまとまらなくてもOK！とにかく書くことが大事。
• 箇条書きやマインドマップを活用する → 文章よりも視覚的に整理しやすくなる。
• 「今、頭の中にあることを書く時間」を作る → 1日5分でもOK。

🔹 具体例

📌 「最近、なんとなく気分が落ち込む。何が原因？」
📌 「やることが多すぎて混乱している。タスクを書き出して整理しよう。」
📌 「頭の中のアイデアをマインドマップにしてみる。」

書くことで、考えを客観視し、解決のヒントが見えてきます。

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3. Riflection：振り返りの習慣をつける、重要な気づきには印をつけておく

💬 目的

メモを取りっぱなしにせず、役立つ情報として活用できるようにする。

書いただけで終わらせず、定期的に見返すことで「大事な気づき」を自分の知識として定着させることができます。

✅ 実践ポイント

• メモを取ったら、その日の夜か翌日に軽く見返す
• 「おっ！」と思った部分にラインを引いたり、☆印をつける
• 1ヶ月おきに「特に大事だったもの」をマーカーで強調

🔹 具体例

📌 「会議で○○さんが言っていたこと、大事かも。☆マークをつけておこう」
📌 「このアイデア、あとで使えそうだからマーカーを引いておこう」
📌 「今月一番の学びをノートにまとめよう。」

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4. Optimize：気づきの深堀りをする

💬 目的

メモしたことをさらに掘り下げて、自分の考えを整理・発展させる。

せっかく書いた気づきを、さらに一歩深めることで、より本質的な理解につながります。

✅ 実践ポイント

• 「なぜ？」を5回繰り返してみる
• 「この気づきをどう活かせる？」と自問する
• 「他の視点から考えてみる」

🔹 具体例

📌 「成功するためには、継続が大事。なぜ？」 → 「最初は成果が出にくいから？」 → 「習慣化しないと効果が出ないから？」
📌 「人間関係は信頼が大事。なぜ？」 → 「信頼がないと相手が本音を話してくれないから」

深掘りすることで、気づきをさらに活かしやすくなります。

5. Launch：書いておわらず、行動に起こす

💬 目的

ノートに書いたことを「知識」で終わらせず、実際の行動につなげる。

ノートを活用する目的は、ただの情報の蓄積ではなく、それを生かして自分の成長や生活の改善につなげることです。
どんなに良いアイデアや気づきを得ても、それを行動に移さなければ意味がありません。

✅ 実践ポイント

• TODOリストに変換する →文頭に□（チェックボックス）をつけて、 気づきを「具体的なアクション」に落とし込む。
• 「今すぐできること」を考える → どんなに小さくても、今日できる一歩を見つける。
• 小さなアクションから始める → いきなり大きく変えようとせず、無理なく続けられるものから。

🔹 具体例

📌 「もっと早起きしたい → □今日は30分早く寝る」
📌 「アウトプットを増やしたい →□読書内容をSNSに投稿する」
📌 「読書を習慣化したい → □1日5分だけ読む」
📌 「健康を意識したい → □水を２リットル飲む」

「気づき」は「行動に起こす」ことで初めて自分自身に変化が現れます。
そして、行動を起こしたことでまた新たな気づきや改善点も生まれ、さらにノートの活用が深まります。

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6.Log：気づきを一か所にまとめ、整理しておく

💬 目的

将来の自分が役立てられるように、大事な情報を整理する。

ノートに書いた情報は時間とともに膨大になります。そのままでは後から見返すのが難しくなるため、特に重要な気づきを一箇所にまとめ、見返しやすくしておくことが大切です。

✅ 実践ポイント

• ノートの最初の3ページを「重要な気づき専用ページ」にする → 重要な発見や学びを書き留める場所をあらかじめ決める。
• 「本質的な気づき」を書き込む → 具体的な事柄よりも、その本質的な学びや原則を書く。
• 定期的に見返して更新する → 月に1回など、見返す習慣をつける。

🔹 具体例

📌 成功のためには「継続」が必要。短期間の結果に一喜一憂しない。
📌 信頼を築くには、まず自分が誠実であること。
📌 成長を感じるためには他人と比較せず、昨日の自分と比べる
📌 人生の時間管理には「やるべきこと」と「やりたいこと」のバランスを考える。
📌 本当の学びとは、知識をインプットするだけでなく、アウトプットしてこそ。

このように、自分の人生や仕事において大切な気づきを、繰り返し見返すことで、自分の軸が明確になります。

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まずはあなたのノートを取る目的を定め、その目的に合わせた習慣を作っていきましょう。

まとめ

✅ ノートは「書く」だけでなく、「振り返る」「気付きを得る」「深掘り」「行動」「整理」まで意識すると、もっと活用できる！
✅ どのステップからでもOK！今必要だと思うものから試してみよう
✅ ノートを取る目的を定め、その目的に合わせた習慣を作っていきましょう

この記事のどこか一つでも良いなと思う習慣があったら、ぜひ取り入れてみてください。
あなたに合ったノートの使い方を見つけて、思考を整理し、行動につなげていきましょう！