はじめに
ADHD気質の方の中には、次のような悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。
家事を始めたはずが、気づけば別の作業に没頭している
朝のルーティンを作ったけど、全然集中できていない
僕も同じでした。特にADHD気質があると意識していても気が散ってしまい、気づけばルーティンが崩れていることが多いですよね。
ひさひと「意識する」のは苦手です。。。
この記事では、そんな悩みを解決するために2025年フォーブヘルス選定「ADHDベストアプリ」にも選ばれている「Routinery」というアプリを活用する方法を紹介します。
僕自身が実際に使って劇的に改善した経験をもとに、使い方や設定のコツをお伝えします。
- Routineryの基本的な使い方
- なぜADHD気質の方にRoutineryがおすすめなのか
- 実際に使ってみた感想と劇的に改善したポイント
- Routineryを使って継続しやすくするための工夫
ADHD気質でも無理なくルーティンを続けるためには、習慣を仕組み化することが重要です。
Routineryを使えば、細かいタスクを見える化しながら無理なく続けることができます。
僕もこのアプリを使い始めてから、生活が劇的に変わりました。
Routineryとは？
Routineryは、日々のルーティンを可視化し、タイマーを使って習慣化をサポートしてくれるアプリです。習慣が続かない、忘れてしまうといった悩みを抱える人にとって非常に有効なツールです。
特徴としては次の点が挙げられます。
- タスクを細かく設定できる
- タイマー機能で集中力をサポート
- 視覚的に次の行動がわかるUI
ADHD気質の方に特におすすめの理由は、「気が散ってもOKな仕組み」がある点です。
タイマーが進行していることで、次にやるべきことが視覚的にわかりやすく、途中で気が散ってもリカバリーしやすいのがポイントです。
Routineryについてはコチラ↓の記事で紹介していますので、詳細を知りたい方は合わせて見てみてください！
ADHD気質の人にRoutineryをおすすめする理由
気が散ってもOKな仕組みがある
Routineryはタイマーが次の行動を促してくれるため、気が散っても「次にやるべきこと」をすぐに確認できます。
これによりルーティンが途切れにくく、集中しやすい仕組みになっています。
「今、何をすべきか」が一目でわかる
現在取り組むべきタスクが一目でわかるため、頭の中で整理する必要がなくなります。
これが特にADHD気質の方にはありがたいポイントです。
文字情報だけでなく、種類豊富なアイコンも設定できるため、より直感的な画面となっています。
タイマーがあることで、集中しやすい
時間を決めないと、いつまでもだらだらと作業をしてしまいます。
そして気が付いた時にはもう別のことをし始めている…。
タイマーが表示されていることで、無意識的に脳が「やらねば！」という状態になり、集中しやすい環境をつくることができます。
もし気が散っても、通知音が鳴るので戻ってこれる
タイマーがあるとはいえ、気が付いた時には別の作業をしてしまっているのがADHD気質の人の性。
しかし、通知がなることで「あ、気が散っていた！」ということに気が付き、ルーティンを再開することができます。
ルーティンの日時をおしえてくれるリマインダー機能
そもそもルーティンを設定していても、やるのを忘れていたとなってしまえば本末転倒です。
ですが安心してください。Routineryにはリマインダー機能も付いています。
設定した日付、時間になるとアプリに通知を届けてくれます。
またリピート設定もできるため、毎日やるルーティンや曜日ごとにやるルーティンなど、自分ルーティンの頻度に応じて設定することも可能です。
これらの機能により、ADHD気質の方でもルーティンを忘れることなく、集中しやすい環境を作ってくれるのがRoutineryです！
実体験：Routineryで劇的に改善した話
僕がRoutineryを使い始めたきっかけは、「朝のルーティンを決めたとおりに行いたかったから」です。
ルーティンの途中でほかのタスクに気が散ってしまい、気が付いたらルーティンのことは忘れている…。
ひさひと気が散りすぎて、忘れてることにも気が付いていない…笑
しかし、Routineryを導入してからはルーティンがしっかりと行えるようになり、生活が一変しました。
改善ポイント
- 朝のルーティンをほぼ毎日行うことができるようになり、集中できるので時間も短縮できた
- 筋トレもRoutineryで管理することで、健康的になり体調も崩さなくなった
- 掃除もRoutineryでルーティン化することで、部屋が散らからなくなった
現在では、
- 朝ルーティン
- 夜ルーティン
- 筋トレ
- ウィークリー掃除
- 身だしなみチェック
- 週間の反省
- 月間の反省
- 月間金銭管理
など、生活で繰り返されるものはほぼRoutineryに設定して、1タップで管理しています！
人生の変化
「私たちは繰り返し行うことの集合体である。だから、優秀さとは行動ではなく習慣なのだ。」
アリストテレス（古代ギリシャの哲学者）
「あなたの人生の質は、あなたの習慣の質によって決まる。」
ジェームズ・クリア（『Atomic Habits』著者）
Routineryを使い始めてからは、大げさではなく、本当に人生が好転しました。
習慣を続けることで、毎日の行動にムラがなく着実に成長することができるようになりました。
習慣を繰り返すことで自信になり、自信があるから次の行動が起こせる。
Routineryはそのきっかけになり、人生の好循環が始まりました。
ひさひと良い人生は良い習慣から！
ADHD気質の方で習慣化が苦手な方にも、ぜひRoutineryで習慣を味方につけてほしいです！
ADHD気質でも続けられる！Routinery設定のコツ
ここからは僕がいままでルーティンを作成してきた中で、習慣化がしやすくなった設定時の細かいコツを紹介します。
タスクを細かく分ける
ルーティンを細かく設定することで、「次にやること」がはっきりします。例えば、「歯磨き」ではなく
- 「歯磨きセットを出す」
- 「歯を磨く」
- 「片付ける」
といった具合です。
次の行動をできるだけ具体的にしておくと、すぐに行動に移しやすくなります。
タイマーの時間を短めに設定する
上記の考え方と少し似ていますが、時間も細かく設定しておくことも重要です。
長時間のタスクだと集中力が切れやすいため、短めに区切って進めましょう。
「ルーティンが崩れても大丈夫」と思っておく
無理に続けようとするとストレスが溜まり、結果として習慣をやめてしまうことになりかねません。
一旦リセットして再スタートするマインドが大事です。
ひさひと続かなくても大丈夫！できた日の自分を褒めましょう！
まとめ
ADHD気質でも仕組み化次第でルーティンを続けられるものです。
Routineryは「忘れやすい」「気が散りやすい」特性を補ってくれる便利なツールです。
まずは一週間試して、自分なりのルーティンを作り上げてみてください。
きっと生活が劇的に改善されますよ！
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