【ADHD気質の方向け】気が散っても戻ってこれる！Routineryで習慣をつくる方法

はじめに

ADHD気質の方の中には、こんな悩みを抱えている人が少なくないと思います。

そこで今回ご紹介するのが、2025年フォーブヘルス選定「ADHDベストアプリ」にも選ばれている『Routinery』という習慣化アプリです。

この記事では、Routineryの魅力と、ADHD気質でも続けやすくするための、設定のコツを紹介していきます。

Routineryとは？

Routineryは、日々のルーティンを「見える化」し、タイマーを活用して行動を習慣化してくれるアプリです。
習慣が続かない、忘れてしまう…そんな悩みをサポートしてくれる、まさに”習慣のガイド役”。

特徴としては、

Routineryについてはコチラ↓の記事で紹介していますので、詳細を知りたい方は合わせて見てみてください！

ADHD気質の人にRoutineryをおすすめする理由

気が散ってもOKな仕組みがある

• タイマーが進んでいることで、次にやるべきことが視覚的に表示される
• 通知が鳴ることで「ハッ」としてリカバリーできる

今なにをするべきか、頭で考えなくていい

• 次のタスクが画面に出ているから、迷わない
• アイコンも設定できて、視覚的に直感でわかりやすい

リマインダー機能で忘れない

• 曜日ごとのルーティン設定もOK
• 1日1回だけでなく、時間帯ごとの複数設定も可能

リピート設定もできるため、毎日やるルーティンや曜日ごとにやるルーティンなど、自分ルーティンの頻度に応じて設定することも可能です。

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これらの機能により、ADHD気質の方でもルーティンを忘れることなく、集中しやすい環境を作ってくれるのがRoutineryです！

実体験：Routineryで劇的に改善した話

僕がRoutineryを使い始めたきっかけは、「朝のルーティンをちゃんと続けたい」という思いからでした。

それまでは、気が散ってルーティンが崩れたり、そもそも何をやるか忘れたりすることが日常茶飯事。

しかし、Routineryを導入してからはルーティンがしっかりと行えるようになり、生活が一変しました。

Routineryを始めてから変わったこと

• 朝のルーティンがほぼ毎日できるように（時間も短縮）
• 筋トレが習慣化 → 体調も安定
• 掃除のルーティン → 部屋が整い、気分も安定

今では、朝・夜ルーティンはもちろん、

• 筋トレ
• ウィークリー掃除
• 身だしなみチェック
• 月間のふりかえり

など、生活に関わることの多くをRoutineryに入れて、1タップで動ける仕組みにしています。

ADHD気質でも続けられる！Routinery設定のコツ

①タスクを細かく分ける

例えば、「歯磨き」ではなく

• 「歯ブラシを取る」
• 「歯を磨く」
• 「歯ブラシを片付ける」

といった具合です。

次の行動をできるだけ具体的にしておくと、すぐに行動に移しやすくなります。

②タイマーの時間を短めに設定する

タスクだけでなく、時間も細かく設定しましょう。
長時間だと集中が続かないので、1〜3分など短時間で区切るのがおすすめ。

③「ルーティンが崩れても大丈夫」と思っておく

無理に続けようとするとストレスが溜まり、結果として習慣をやめてしまうことになりかねません。
一旦リセットして再スタートするマインドが大事です。

まとめ：良い習慣が、人生を変える

「私たちは繰り返し行うことの集合体である。だから、優秀さとは行動ではなく習慣なのだ。」

アリストテレス（古代ギリシャの哲学者）

「あなたの人生の質は、あなたの習慣の質によって決まる。」

ジェームズ・クリア（『Atomic Habits』著者）

習慣が変われば、生活が変わる。生活が変われば、自信も生まれ、行動が変わる。

ADHD気質でも、「意志」より「仕組み」で続ける。