【手帳が「自分の軸」になる】進むべき方向がわかる『自分手帳』の作り方

「進むべき方向がわからない…」そんな悩みはありませんか？

忙しい毎日の中で、次々とやるべきことに追われ、「本当にやりたかったこと」 を見失いがちです。
そこでおすすめしたいのが、「自分手帳」 という考え方です。

手帳は単なるスケジュール管理ツールではありません。
「何を大切にするのか？」「どこへ向かうのか？」を明確にし、日々の行動をその軸に沿って進めるためのツール です。

このブログでは、僕が実践している 「進むべき方向がわかる『自分手帳』の作り方」 を紹介します。
「手帳を開けば、自分の進むべき方向が見える」 そんな状態を目指し、人生をデザインする手帳の使い方を解説していきます。

「自分手帳」にはバイブルサイズが最適

はじめに、手帳を選ぶ際に大きな悩みとなるのが、どのサイズを購入するかで悩むと思います。
自分に合うサイズはそれぞれですが、手帳を最大限に活用するときに大事なのは、

①「毎日開きたくなるか？」
②「持ち歩けるか？」
③「しっかり書き込みができるか？」

この3点が自分にしっくりきていれば、どんな手帳でも構いません。

とはいえ、やっぱりサイズで悩む！という方に僕がオススメするのが、バイブルサイズの手帳 です。

✅ 持ち運びやすく、いつでも開けるサイズ感
✅ 必要な情報を十分に管理できるページ数
✅ リフィルが豊富で、自分に合ったカスタマイズが可能

では、この手帳をどのように構成し、活用していくのか。
次の章で、私の手帳の全体構成を解説していきます。

「自分手帳」の全体構成

僕の手帳は、次の6つのカテゴリーで構成されており、
手前から順に、より重要で長期的なものから並ぶように設計 されています。

1. LIFETIME（人生の目標）
→ 「自分は何を大切にするのか？」人生の軸を明確にする

2. CHALLENGE（自身の課題）
→ 「今の自分が取り組むべきこと」を整理する

3. YEARLY（年間の目標）
→ 「今年1年の行動指針」を決め、具体的な目標を立てる

4. JOURNAL NOTE（なんでもノート）
→ 気づきやアイデアを書き留め、定期的に整理する

5. STOCK MEMO（ストックメモ）
→ 重要な情報やインスピレーションを蓄積する

6. REFILL STOCKER（リフィル置き場）
→ 必要なときに使えるよう、リフィルをストックする

それでは、それぞれのカテゴリーを詳しく見ていきましょう。

各カテゴリーの詳細と活用法

① LIFETIME（人生の目標）

📌 目的：「何を大切にするか」「どんな人生を生きたいか」を明確にする

📖 小カテゴリー

• ミッションステートメント（自分の価値観を言語化）
• 人生のWishリスト（叶えたいことリスト）
• 人生PLAN（長期的な計画）
• ビジョンボード（未来の理想像を視覚化）

✏ 活用法

• 1か月に1回見直し、自分の価値観をチェック
• 迷ったときに立ち返る指針として活用

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この項目は手帳の中でも最も重要であり、作成には数ヶ月かかることもあります。

特にミッションステートメントに書いた言葉たちが、自分の人生の迷いを減らすコンパスになります。
自分とじっくり向き合い、「自分は何を大切にしたいのか」 を深く掘り下げ、時間をかけて言語化・視覚化していきましょう。

ミッションステートメント例はこちら

「どんなときも、自分の心に正直に。誠実さと学びを大切にし、自分も人も尊重する生き方を選ぶ」

「ものも、心も、少なくて心地いい暮らしを選ぶ。自分にとって大切なものだけを抱えて、やさしく暮らす」

「自分の可能性を信じて、一歩ずつ前へ進む。失敗を恐れず、挑戦を楽しむ姿勢を忘れない」

「周りの人が安心できる場をつくること。小さな優しさを大切にし、誰かの力になれる自分でいたい」

「焦らず、比べず、自分のペースで生きる。心と体の声を聞きながら、しなやかに日々を選んでいく」

そして、この人生の軸を何度も見返すことが大切です。
そうすることで、日々の選択や行動がブレることなく、自分らしい生き方を貫くことができます。

言葉は自由です。文字制限やフォーマットもありません。
自分が納得できる文章をじっくり考えて書いていきましょう。

② CHALLENGE（自身の課題）

📌 目的：「自分の課題」を可視化することで、自分が目指したい姿に近づく

📖 内容

• 自分の課題リスト（成長のために克服すべきこと）
• NOT TODOリスト（やらないと決めたこと）

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自分の課題をすぐに年間計画に落とし込んでしまうと、スケジュールや方向性にズレが生じてしまうため、
新たな課題に気づいたとき→すぐに年間計画に組み込むのではなく、まずはCHALLENGEに記録 することで、方向性を見失うことなく、前に進めます。

CHALLENGEは、人生の大きな目標を具体的な行動に落とし込む「中間ステップ」の役割を果たします。

そして「CHALLENGE」を開けば、自分が克服するべき課題がわかるので、日々の意識の指針になります。

③ YEARLY（年間の目標）

📌 目的：「今年1年で達成したいこと」を行動に落とし込む

📖 小カテゴリー

• 年間目標（1年の大きな指針）
• 月間目標（毎月の優先事項）
• 週間目標（週ごとの具体的な目標）
• 日間目標（日々の目標や振り返り）

✏ 活用法

• 年、月、週、日単位でPDCAサイクルを回すことで、年間目標に向けて着実に成長する。

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自分手帳では、「内面的な成長」 も管理しています。

デジタルでスケジュールやタスクを管理する一方で、手帳には 「1年間でどんな自分になりたいか」 を書き出し、年→月→週→日 の単位で具体的な行動に落とし込んでいきます。

最終的に 「今日、何をするべきか」 を毎日書くことで、1日を充実させながら、理想の自分に一歩ずつ近づいていける仕組みになっています。

④ JOURNAL NOTE（なんでもノート）

📌 目的：アイデアや気づきを自由に記録し、定期的に整理する

📖 内容

• 思いついたことをすべて記録（アイデア・気づき・発見）

✏ 活用法

• 週に1回、書いたものを整理し、重要な気づきにはマークをつけて見返しやすくする

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「なんでもNOTE」 は、日々の気づきやアイデアを記録し、自分の成長を促すための大切な項目です。

一見、些細に思えることでも書き留めることで、「自分は今何を考え、何に悩んでいるのか」 が明確になります。
思考を言語化することで、問題の本質が見え、対策を立てたり、アイデアを行動に移しやすくなるのです。

日々の中で心に引っかかったこと、気になったことがあれば、迷わずメモする習慣をつけましょう。
小さな気づきの積み重ねが、やがて大きな成長につながります。

⑤ STOCK MEMO（ストックメモ）

📌 目的：重要な情報をストックし、必要なときに見返せるようにする

📖 内容

• Quotes（名言集）（モチベーションUPのための言葉）
• Coping Repertoire（ストレス対処法）（自分に合ったリラックス方法を記録）
• Important（重要情報）（たまに確認する必要があるメモ）

✏ 活用法

• 3か月に1回見直し、古くなった情報を更新

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STOCK MEMO（ストックメモ） は、毎日見るものではなく、落ち込んだときやモチベーションを上げたいときに自分を整えるための項目です。

気持ちが揺らいだときに見返すことで、自分の軸を取り戻し、前向きな気持ちに切り替える 役割を持っています。

⑥REFILL STOCKER（リフィル置き場）

📌 目的：必要なリフィルをストックし、手帳の継続利用をスムーズにする

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リフィル不足で書けない状況を防ぐために、必要なリフィルをストックしておくためのスペースです。

「自分手帳」は毎日開くことが大事

手帳は 「書いて終わり」ではなく、「使い続けること」 で効果を発揮します。
ただ、手帳をうまく活用できずに 「続かない」「見返さない」「持ち歩かなくなる」 という人も多いのではないでしょうか？

そこで、手帳を習慣化し、常に自分の軸を意識し続けるためのポイント を紹介します。

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✅ 1. 手帳を開く「時間」と「場所」を決める

手帳を活用できない原因の一つは、「開く習慣がないこと」。
毎日 「いつ」「どこで」手帳を開くのか を決めておくと、自然と手帳が生活の一部になります。

📌 おすすめのタイミング

• 朝：今日の目標やタスクを確認
• 昼：進捗チェックやアイデアメモ
• 夜：1日の振り返りと翌日の準備

📌 おすすめの場所

• 朝のコーヒータイムに机で
• 通勤・移動中に開く
• 夜のリラックスタイムにベッドやリビングで

✅ 2. 手帳を「持ち歩きやすく」する工夫

手帳を持ち歩かないと、必要なときにすぐメモできず、活用が減ってしまいます。
手帳を常に持ち歩くためのコツを紹介します。

📌 手帳を持ち歩く工夫

• 「いつものバッグに入るサイズを選ぶ」 → バイブルサイズなら◎
• 「ペンをセットしておく」 → すぐに書けるようにする
• 「手帳の重さを軽くする」 → 余分なリフィルはストックへ

📌 デジタルとの併用もアリ

• 手帳に書いた予定はスマホのカレンダーにも反映
• 重要なメモはスマホで写真を撮ってバックアップ

✅ 3. 「見返す習慣」を作る

手帳に書いたことを 「見返さない」 と、せっかくの記録が活かせません。
そこで、「週1回 & 月1回の見直しタイム」を設けるのがおすすめです。

📌 見返しのタイミング

• 毎週1回（日曜or月曜） → 先週の振り返り & 今週の計画
• 毎月1回（1日or月末） → 月間目標の進捗チェック

📌 見返し方

• 「達成できたこと」と「改善すべきこと」を書き出す
• 「NOT TODOリスト」も更新し、不要な行動を減らす

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✅ 4. 「手帳に書くルール」を決める

手帳がぐちゃぐちゃになると、開くのが億劫になってしまうことも…。
そこで、書き方のルールを決めると、見返しやすくなります。

📌 おすすめのルール

• 「メモは箇条書きにする」 → 情報が見やすくなる
• 「マーカーや記号を活用する」 → 重要なことが一目でわかる
• 「色ごとに意味を決める」 → 例えば赤は重要、青は学んだこと、緑は自分自身の感情など

自分なりのルールが決まってくると、より「自分だけの手帳」になり、書くモチベーションにもなります。

✅ 5. 「まずは小さく始める」

手帳を使いこなそうとすると、最初から完璧にしようとして挫折しがち。
まずは1つの習慣から始めて、少しずつ手帳を生活に取り入れる のがおすすめです！

📌 最初に取り入れたい習慣

• 毎朝、手帳を開いて今日の目標を一つ書く
• 1日1行でいいので、夜に振り返りを書く
• 今月やりたいことリストを書いて、持ち歩いてみる

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「自分手帳」は一日にしてならず。
まずは毎日書く習慣、持ち歩く習慣を作りましょう。

📌 まとめ｜手帳は「自分の軸」を作る最高の相棒！

「手帳が自分の軸となる」 というテーマで、手帳の全体構成や活用法を紹介しました。

手帳は、単なるスケジュール管理ツールではなく、「ブレない自分を作るための相棒」 です。
特に、「何を大切にするか（LIFETIME）」→「何に取り組むべきか（PROJECT）」→「どう行動するか（YEARLY）」 という流れで整理すると、目標が明確になり、日々の行動とつながります。

スマホやiPadには出せない魅力が手帳にはあります。
このデジタル時代にぜひ、手帳で「自分の軸を作る」生活を始めてみませんか？

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✅ この記事の重要ポイント

🔹 手帳を「自分の軸」として使うことで、迷わず行動できる
🔹 「LIFETIME・PROJECT・YEARLY」の3ステップで目標を整理する
🔹 バイブルサイズ手帳は「持ち歩きやすく、書きやすい」ので最適
🔹 「毎日開く」「見返す」ことを習慣化することが大事

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📌 まずはここから！今日からできる3ステップ

1️⃣ 「NOT TODOリスト」を作ってみよう！
　→ 自分が「やらないと決めたこと」を10個書き出してみる

2️⃣ 「LIFETIMEページ」を作ろう！
　→ 「自分にとって大切なこと」や「人生の目標」を手帳に書き出す

3️⃣ 「手帳を開く時間」を決めよう！
　→ 「朝・昼・夜」どこか1回だけでもOK！習慣化がカギ