【頑張らない夜のルーティン】手帳と五感でリラックスする5つのステップ

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そんなあなたにおすすめなのが、「五感」と「手帳」を使った夜のリセットルーティン。

これは「やるべきことを詰め込む」のではなく、
一日の終わりに“自分に戻る”ための、やさしい整え時間です。

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頑張らない夜ルーティンのコツは、
「気持ちよく一日を終えるために、やさしく整えること」。

1日がんばった自分に、ごほうびをあげるような感覚でOKです。

ステップ①：照明で“夜モード”に切り替える

まずは、視覚から。照明を昼の明るさ→夜の落ち着きに変えてみましょう。

• メインの天井ライトを消して、間接照明に
• オレンジ系のあたたかい色味に切り替える
• キャンドルやライトスタンドを活用

ステップ②：音楽で静かな空間をつくる

次は、聴覚のリラックス。
夜におすすめなのは「環境音」や「ゆったりしたBGM」。

• 雨音、焚き火、森の音などの自然音
• ピアノソロやローファイなど落ち着いた音楽
• テレビやSNSはオフにして、音の余白を楽しむ

ステップ③：香りと飲み物でほっと一息

嗅覚と味覚も、夜のリラックスにぴったり。

• お気に入りのアロマを炊く（ラベンダー・柑橘系など）
• ハーブティーや白湯など、体が温まる飲み物を用意
• マグカップを両手で包んで、深呼吸

夜の飲み物は、できるだけカフェインレス（デカフェやノンカフェイン）を選ぶのがおすすめ。
寝つきが悪くなるのを防ぎ、リラックス効果が高まります。

ステップ④：手帳タイムで気持ちを整理する

体と心が落ち着いたら、手帳タイム。
「頑張るため」じゃなく「自分と向き合うため」のやさしい時間に。

• 今日のふり返りを1行だけでも書く
• 感じたこと・気づいたことを素直に書いてみる
• 明日のやることを書き出す

👇こちらの記事で紹介しているので、よければ参考にしてみて下さい

ステップ⑤：明日の準備を“ほんの少し”だけ

最後に、軽く“明日の地ならし”をしておきましょう。

• カバンに必要なものを入れておく
• 朝着る服を決めておく
• 明日の予定をざっと眺めておく

終わりに｜夜時間を“整える”だけで、眠りも明日も変わる

あらためて、この記事で紹介した「頑張らない夜の整えステップ」はこちらでした。

💤 夜の整えステップ５つ

1. 照明：部屋の灯りをゆるくする
2. 音：ゆったりとしたのBGMや自然音を流す
3. 香りと飲み物：好きな香りと飲み物で、ほっと一息
4. 手帳タイム：手帳をひらいて、気持ちを言葉にする
5. 明日の準備：少しだけ、明日を整えておく

どれも、がんばらずにできることばかり。
でも、この小さな積み重ねが「今日を終える合図」になって、気持ちや体がすこしずつ休まっていきます。

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🌙 ゆるアクション

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夜のルーティンを定着させたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみて下さい！