【夜の手帳時間に】3分で気楽に一日を振り返る方法「KPT」とは？

夜、こんなことでモヤモヤしていませんか？

僕自身も、そんなモヤモヤを感じながら夜を過ごしていた時期がありました。
でもある日、「KPT」というシンプルなフレームワークを手帳に取り入れたことで、
夜の手帳時間がスッと整い、一日を振り返られるようになりました。

KPTは気楽に“自分を整える”振り返りの方法

KPTは、振り返りが苦手な人でも「気づき」を得られるフレームワークです。
手帳に書き加えるだけで、思考も気持ちも整っていきます。
ぜひこの記事を読んで、今日からやってみてください！

KPTとは？たった3つの視点で振り返りができるフレームワーク

KPTとは、以下の3つの視点から振り返るシンプルなフレームワークです。

• K（Keep）＝うまくいったこと、続けたいこと
• P（Problem）＝困ったこと、うまくいかなかったこと
• T（Try）＝次に試してみたいこと、改善点

たったこれだけ。
難しく考える必要はなく、それぞれ1行ずつでも十分です。
「何をKeep（継続）したい？」「Problem（問題点）は何だった？」「次にTry（挑戦）するなら？」
この3つの問いを自分に投げかけるだけで、思考が自然と整理されていきます。

例えばこんな感じ

KPTをもっとわかりやすくするならば

• 良かったこと
• 悪かったこと
• 次はどうするか

この３つで考えることで実践しやすくなります。
実際にやってみましょう👇

例えば、

このように、Keep（良かったこと）は継続することで自分の人生をより豊かにし、
Problem（悪かったこと）はTry（次はこうする！）を考えておくことで、自身の問題を解決していくことができます。

KPTは一日でも効果はありますが、継続することで自分の人生を自分でコントロールできる力を与えてくれます。

なぜKPTが手帳好きに向いているのか？

KPTは、振り返りが習慣化しにくい人にもぴったりの方法です。
手帳好きな人にこそおすすめしたい理由はこちら👇

• シンプルな形式なので、書きやすく、続けやすい
• 「反省」よりも「気づき」にフォーカスできる
• 毎日続けることで、思考のクセや傾向が見えてくる
• 記録としても残るので、振り返りが楽しくなる

完璧に振り返る必要はありません。
手帳に3つの小さなメモを残すだけで、自分とちょっとだけ向き合える。
そんな優しい習慣がKPTです。

KPTの注意点

KPTを行う際に絶対に気を付けなければいけないことがあります。それは、

Problemを書く際に、「書くことで自分を責めないこと」。

出来なかったときに悪いのは「自分」ではなく、自分が選んだ「行動」です。
「自分」は変えられませんが、「行動」は変えられます。

「自分が悪い」と自己否定するのではなく、「次の行動をどう変えるのか」を考えましょう。

KPTを習慣にするコツ（まったり続けるためのヒント）

KPTは手帳に書き添えるだけでも効果がありますが、習慣にするためにはコツも必要です。

• 毎晩の時間を決めておく（寝る前の3分でもOK）
• 「全部書こう」としない（Keepだけでも◎）
• テンプレ化しておく（K／P／Tの見出しをスタンプや枠にしておくと楽）
• 見返す時間をとる（週末などに軽くでも見返すと、気づきが深まる）

まとめ｜KPTは振り返りが苦手な人こそ取り入れてほしい手帳術

KPTは、夜の手帳時間を「モヤモヤ整理タイム」に変えてくれる、やさしいフレームワークです。
たった3分。たった数行。だけど、自分と静かに向き合える。
そんな小さな習慣が、心をゆるっと整えてくれます。

「手帳は書いてるけど、振り返りが苦手」
そんなあなたにこそ、KPTをそっとおすすめしたいです。
ぜひ、今日の夜に数行でも書いてみてください！