【夜の手帳時間に】3分で気楽に一日を振り返る方法「KPT」とは？

夜の手帳タイム、こんなことでモヤモヤしていませんか？

僕自身も、以前は“何を書けばいいか分からない”という状態で、夜の手帳時間が続きませんでした。
でもある日、“KPT”というフレームワークに出会って、夜の手帳時間がスッと整い、一日を振り返られるようになりました。

KPTは気楽に“自分を整える”振り返りの方法

KPTは、「気づき」をベースにしたやさしい振り返り法です。
難しく考えずに、1日を見つめ直すだけで、思考も気持ちもスッと整います。

ぜひ、この記事を読んで、あなたの手帳時間を整えてみてください！

KPTとは？たった3つの視点で振り返りができるフレームワーク

KPTとは、以下の3つの視点から振り返るシンプルなフレームワークです。

• K（Keep）＝うまくいったこと、続けたいこと
• P（Problem）＝困ったこと、うまくいかなかったこと
• T（Try）＝次に試してみたいこと、改善点

たったこれだけ。
難しく考える必要はなく、それぞれ1行ずつでも十分です。

もっと簡単にいうと

• K：良かったこと
• P：悪かったこと
• T：次の目標

この３つを書き出すだけで、思考が自然と整理されていきます

例えばこんな感じ

実際にやってみましょう👇

例えば、

このように、Keep（良かったこと）は継続することで自分の人生をより豊かにし、
Problem（悪かったこと）はTry（次はこうする！）を考えておくことで、自身の問題を解決していくことができます。

なぜKPTが手帳好きに向いているのか？

KPTは、振り返りが習慣化しにくい人にもぴったりの方法です。
手帳好きな人にこそおすすめしたい理由はこちら👇

• シンプルだから、毎日書きやすい
• 「反省」ではなく、「気づき」が中心
• 習慣にすると、思考の傾向が見えてくる
• 紙の手帳だと、パラパラ見返しやすい

完璧に振り返る必要はありません。
手帳に3つの小さなメモを残すだけで、自分とちょっとだけ向き合える。
そんな優しい習慣がKPTです。

KPTの注意点

KPTを行う際に絶対に気を付けなければいけないことがあります。それは、

Problemを書く際に、「書くことで自分を責めないこと」。

出来なかったときに悪いのは「自分」ではなく、自分が選んだ「行動」です。
「自分」は変えられませんが、「行動」は変えられます。

「自分が悪い」と自己否定するのではなく、「次の行動をどう変えるのか」を考えましょう。

KPTを習慣にするコツ（まったり続けるためのヒント）

KPTは手帳に書き添えるだけでも効果がありますが、習慣にするためにはコツも必要です。

• 毎晩の時間を決めておく（寝る前の3分でもOK）
• 「全部書こう」としない（Keepだけでも◎）
• テンプレ化しておく（K／P／Tの見出しをスタンプや枠にしておくと楽）
• 見返す時間をとる（週末などに軽くでも見返すと、気づきが深まる）

まとめ｜KPTは“やさしい手帳習慣”の第一歩

KPTは、たった3分で自分にそっと寄り添える、やさしい手帳習慣。

気合いも準備もいりません。
ただ今日の自分を、少しだけ振り返ってみるだけ。

そして、日々の小さな振り返りは、積み重なると大きな財産になります。
自分の一日をやさしく振り返るKPT。

ぜひ、やってみてください。